siz kilo verirken başkaları kilo alsın...

can boğazdan geliyor belki ama sanırım boğazdan da gidiyor...

nitekim benim ki tam giderken yolda vazgeçti...

bu yüzden her zaman yemek tarifi vermek olmaz, biraz da ne kadar yememiz gerektiğinden bahsedelim istedim...

bu kilo olayı bence aslında gayet basit :)))

ihtiyacınız olan bir kalori miktarı var ve bundan fazlasını alırsanız vücudunuz bunu depoluyor ve kilo alıyorsunuz...

günlük ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu hesaplamak için http://www.kalori.biz/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesabi.html gibi internet sitelerine hesaplama yaptırabilirsiniz...

örneğin 35 yaşında bir bayan için masa başında çalışıyorsa gerekli olan kalori miktarı yaklaşık 1800 civarında...

günde 500 kalori eksik alsa 2 haftada 1 kg verebilir...

bu durumda demek ki günde 1300 kalori alması gerekli ...

tabloya baktığımızda aslında hiç de aç kalmadan istediği her şeyi yiyerek kilo vermesi  mümkün görünüyor...

tabi su içse yarayanlarda bu durum  geçerli değil bence :)))

(sözüm sağlık sorunları olanlardan dışarı)

demek ki neymiş güzel yemekler yapıyoruz ama kendimiz az yiyip misafirlere yediriyoruz...

onlar kilo alıyor biz zayıflıyoruz...

zaten şunu unutmayalım ki  insan yemek  yaparken doyuyor...

Hangi Yemek Kaç Kalori Meyvalar Miktar Kalori Armut  1 adet 70 Çilek 100gr. 26 Elma (orta boy) 1 adet 60 Erik  1 adet 8 Greyfurt 1 adet 60 Hurma (taze) 1 adet 15. İncir (taze) 100gr. 41 İncir (kuru) 100gr. 59 Karpuz (1 ince dilim) 300gr. 40 Kivi (orta boy) 1 adet 34 Limon (orta boy) 1 adet 27 Mandalina (orta boy) 1 adet 50 Muz (orta boy) 1 adet 100 Portakal (orta boy) 1 adet 50 Şeftali 1 adet 60 Üzüm 100gr. 57 Kiraz 100gr. 63 Ananas 100gr. 56 Yeşil Zeytin 10 adet 70 Tahıllar Miktar Kalori Arpa (kuru)   100 gr. 367 Beyaz Ekmek (1 dilim) 28gr. 70-100 Bisküvi 100gr. 450-480 Buğday (kuru)  100gr. 364 Bulgur (kuru) 100gr. 371 Kepekli Ekmek (1 dilim) 28gr. 55-60 Kruasan (1 dilim)  200 gr. 180-200 Kızarmış ekmek (1 dilim)  10-15 gr. 25-35 Kuskus (kuru) 100gr. 367 Makarna (kuru)  100gr 339 Makarna (haşlanmış)  100gr 85 Mısır (kuru)  100gr. 342 Mercimek (kuru) 100gr. 314 Pirinç (kuru) 100gr. 357 Kuru Fasulye 100gr. 300 Pirinç (haşlanmış) 100gr. 125 Susam 100gr. 589 Deniz Ürünleri Miktar Kalori Alabalık Izgara  100 gr. 182 Barbunya 100gr. 126 Barbunya Buğlama 100gr. 100 Buğulama Balık  100gr. 70 Dil Balığı 100gr. 202 Hamsi Buğulama 100gr. 140 İstiridye (orta boy)  1 adet 6 Kalkan 100gr. 98 Karides (orta boy) 1 adet 144 Kılıç Balığı 1 adet 121 Mezgit Tava 100gr 165 Midye Eti 1 adet 9 Sardalya 100gr. 140 Siyah Havyar 1 yemek kaşığı 72 Somon Füme 100gr. 171 Tekir 100gr. 126 Ton Balığı 100gr. 135 Uskumru 100gr. 236 Çerezler Miktar Kalori Ayçekirdeği 100gr. 578 Badem 100gr. 600 Ceviz 100gr. 549 Çam Fıstığı 100gr. 600 Fındık 100gr. 650 Fıstık 100gr. 560 Hindistan Cevizi 100gr. 603 Kabak Çekirdeği 100gr. 571 Patates Cipsi 100gr. 540 Patlamış Mısır 100gr. 478 Süt Ürünleri Miktar Kalori Beyaz peynir (yağlı) 100gr. 270 Kaşar Peyniri (yağlı) 100gr. 410 Krema 28gr. 31 Parmesan Peyniri 100gr. 440 Süt (yağlı) 100gr. 68 Yoğurt (yağlı) 100gr. 95 Yağlar Miktar Kalori Margarin 28gr 204 Sıvı Yağlar  15gr 130 Tereyağı 28gr 206 Sebzeler Miktar Kalori Bezelye 100gr. 89 Brokoli 100gr. 35 Brüksel Lahanası 100gr. 35 Domates   1 adet 14 Enginar (orta boy) 1 adet 10 Havuç 100gr. 35 Ispanak 100gr. 26 Kabak 100gr. 25 Karnabahar 100gr. 32 Kereviz 100gr. 18 Lahana  100gr. 20 Mantar (taze) 100gr. 14 Marul 1 adet 15 Patates (haşlanmış)  120gr. 100 Patlıcan (orta boy) 1 adet 28 Salatalık (orta boy) 18gr. 11 Soğan (kuru) 100gr. 35 Taze Fasulye 100gr. 90 Taze Yeşil Biber 100gr. 15 Et Ürünleri Miktar Kalori Biftek (ızgara) 100 gr. 278 Hindi 100gr. 190 Kuzu (yağlı, ızgara) 100gr. 282 Kuzu ciğeri (yağda)   100gr. 232 Salam 100gr. 446 Sosis 100gr. 287-300 Tavuk (ızgara) 100 gr. 132 Tavuk göğsü (haşlanmış) 100gr. 150 Yumurta  (orta boy) 1adet 90 Yumurta Beyazı 1 adet 15 Yumurta Sarısı 1 adet 65