file:///C:/Users/osener/AppData/Local/Temp/yandex_5595a10dc0cbe17c.html

siz kilo verirken başkaları kilo alsın...



can boğazdan geliyor belki ama sanırım boğazdan da gidiyor...

nitekim benim ki tam giderken yolda vazgeçti...

bu yüzden her zaman yemek tarifi vermek olmaz, biraz da ne kadar yememiz gerektiğinden bahsedelim istedim...

bu kilo olayı bence aslında gayet basit :)))

ihtiyacınız olan bir kalori miktarı var ve bundan fazlasını alırsanız vücudunuz bunu depoluyor ve kilo alıyorsunuz...

günlük ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu hesaplamak için http://www.kalori.biz/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesabi.html gibi internet sitelerine hesaplama yaptırabilirsiniz...

örneğin 35 yaşında bir bayan için masa başında çalışıyorsa gerekli olan kalori miktarı yaklaşık 1800 civarında...

günde 500 kalori eksik alsa 2 haftada 1 kg verebilir...

bu durumda demek ki günde 1300 kalori alması gerekli ...

tabloya baktığımızda aslında hiç de aç kalmadan istediği her şeyi yiyerek kilo vermesi  mümkün görünüyor...

tabi su içse yarayanlarda bu durum  geçerli değil bence :)))

(sözüm sağlık sorunları olanlardan dışarı)

demek ki neymiş güzel yemekler yapıyoruz ama kendimiz az yiyip misafirlere yediriyoruz...

onlar kilo alıyor biz zayıflıyoruz...

zaten şunu unutmayalım ki  insan yemek  yaparken doyuyor...



Hangi Yemek Kaç Kalori
Meyvalar
Miktar
Kalori
Armut 
1 adet
70
Çilek100gr.26
Elma (orta boy)1 adet60
Erik 
1 adet
8
Greyfurt1 adet60
Hurma (taze)1 adet15.
İncir (taze)100gr.41
İncir (kuru)100gr.59
Karpuz (1 ince dilim)300gr.40
Kivi (orta boy)1 adet34
Limon (orta boy)1 adet27
Mandalina (orta boy)1 adet50
Muz (orta boy)1 adet100
Portakal (orta boy)1 adet50
Şeftali1 adet60
Üzüm100gr.57
Kiraz100gr.63
Ananas100gr.56
Yeşil Zeytin10 adet70
Tahıllar
Miktar
Kalori
Arpa (kuru)  
100 gr.
367
Beyaz Ekmek (1 dilim)28gr.70-100
Bisküvi100gr.450-480
Buğday (kuru) 
100gr.
364
Bulgur (kuru)100gr.371
Kepekli Ekmek (1 dilim)28gr.55-60
Kruasan (1 dilim) 200 gr.180-200
Kızarmış ekmek (1 dilim) 10-15 gr.25-35
Kuskus (kuru)100gr.367
Makarna (kuru) 100gr339
Makarna (haşlanmış) 100gr85
Mısır (kuru) 100gr.342
Mercimek (kuru)100gr.314
Pirinç (kuru)100gr.357
Kuru Fasulye100gr.300
Pirinç (haşlanmış)100gr.125
Susam100gr.589
Deniz Ürünleri
Miktar
Kalori
Alabalık Izgara 
100 gr.
182
Barbunya100gr.126
Barbunya Buğlama100gr.100
Buğulama Balık 
100gr.
70
Dil Balığı100gr.202
Hamsi Buğulama100gr.140
İstiridye (orta boy) 1 adet6
Kalkan100gr.98
Karides (orta boy)1 adet144
Kılıç Balığı1 adet121
Mezgit Tava100gr165
Midye Eti1 adet9
Sardalya100gr.140
Siyah Havyar1 yemek kaşığı72
Somon Füme100gr.171
Tekir100gr.126
Ton Balığı100gr.135
Uskumru100gr.236
Çerezler
Miktar
Kalori
Ayçekirdeği
100gr.
578
Badem100gr.600
Ceviz100gr.549
Çam Fıstığı
100gr.
600
Fındık100gr.650
Fıstık100gr.560
Hindistan Cevizi100gr.603
Kabak Çekirdeği100gr.571
Patates Cipsi100gr.540
Patlamış Mısır100gr.478
Süt Ürünleri
Miktar
Kalori
Beyaz peynir (yağlı)
100gr.
270
Kaşar Peyniri (yağlı)100gr.410
Krema28gr.31
Parmesan Peyniri
100gr.
440
Süt (yağlı)100gr.68
Yoğurt (yağlı)100gr.95
Yağlar
Miktar
Kalori
Margarin
28gr
204
Sıvı Yağlar
 15gr
130
Tereyağı
28gr
206
Sebzeler
Miktar
Kalori
Bezelye
100gr.
89
Brokoli100gr.35
Brüksel Lahanası100gr.35
Domates  
1 adet
14
Enginar (orta boy)1 adet10
Havuç100gr.35
Ispanak100gr.26
Kabak100gr.25
Karnabahar100gr.32
Kereviz100gr.18
Lahana 100gr.20
Mantar (taze)100gr.14
Marul1 adet15
Patates (haşlanmış) 120gr.100
Patlıcan (orta boy)1 adet28
Salatalık (orta boy)18gr.11
Soğan (kuru)100gr.35
Taze Fasulye100gr.90
Taze Yeşil Biber100gr.15
Et Ürünleri
Miktar
Kalori
Biftek (ızgara)
100 gr.
278
Hindi100gr.190
Kuzu (yağlı, ızgara)100gr.282
Kuzu ciğeri (yağda)  
100gr.
232
Salam100gr.446
Sosis100gr.287-300
Tavuk (ızgara)100 gr.132
Tavuk göğsü (haşlanmış)100gr.150
Yumurta  (orta boy)1adet90
Yumurta Beyazı1 adet15
Yumurta Sarısı1 adet65